Schnelle Abhilfe bei Hitze
- KLAR! Modellregion plan b
- vor 14 Stunden
- 1 Min. Lesezeit
Ausreichend Flüssigkeit
2-3 Liter pro Tag (koffein- und alkoholfrei)
z.B. Leitungswasser mit etwas Fruchtsaft und Minze
Getränke am besten lauwarm - niemals eiskalt - trinken
Säuglinge, Kleinkinder, alte Menschen und pflegebedürftige
Menschen regelmäßig zum Trinken animieren!
Leichtes Essen
Leichte Speisen, die nicht schwer im Magen liegen essen
Salate, rohes Gemüse und Obst mit hohem Wasseranteil,
sie spenden wichtiges Wasser, Vitamine und Mineralstoffe
fette, schwere Speisen belasten den Körper zusätzlich
Wohnung kühl halten
In den kühlen Morgenstunden und in der Nacht Fenster öffnen
Vor allem die Schlafräume sollten möglichst kühl gehalten
werden (Verdunkeln, Elektrogeräte ausstecken)
Rollläden/Jalousien tagsüber geschlossen halten
Unnötige Wärmequellen vermeiden (Licht, Backrohr...)
Sonnenschutz
Helle, leichte Kleidung und Kopfbedeckung tragen
Kleidung aus Baumwolle oder anderen Naturfasern tragen
Übermäßige Sonneneinstrahlung vermeiden
Hochwertige Sonnenschutzcreme verwenden
(aktuelle Testberichte beachten)
Keine abgelaufene, überlagerte Sonnenschutzcreme verwenden
Sonnenbrillen mit hohem UV-Schutz tragen
Sport - mit Mass und Ziel
Eigene Grenzen kennen und akzeptieren
Am besten in den kühlen Morgen und Abendstunden
guten Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden
Isotonische Getränke trinken
Beim wiederholtem Training oder beim Aufenthalt in der
Wärme passt sich der Organismus an
(erhöhte Salzretention, vermehrtes Schwitzen)
An Mitmenschen denken
Besonders Alleinstehende, Senior*innen, auf Hilfe angewiesene
Personen, Säuglinge und Kleinkinder brauchen bei Hitzeperioden
besonderes Augenmerk durch Eltern, Nachbarn, Verwandte oder
Betreuungspersonen.
Vorsicht mit offenem Feuer
Weiterführende Links:
Hitzeschutz Vorarlberg Link